Muskeln kennen kein Alter

00:00:03: Die Junior Rentner.

00:00:05: Zwei Babybummer entdecken das Seniorenleben.

00:00:11: Jede zweite Frau, die über fünfundsechzig ist leidet unter Schmerzen im Kreuz?

00:00:16: Mütters Eins Entlastung!

00:00:18: Heute müssen wir sagen Bewegungen hilft...

00:00:21: ...den Muskel kennt eigentlich kein Alttür.

00:00:25: Mal

00:00:25: gucken was der Rücken dazu sagt ob meine Muskeln das Lecker wegmampfen können.

00:00:32: Die Professorin ist ja gut drauf.

00:00:34: Ja sie ist wirklich richtig gut drauf.

00:00:37: Hallo Bertram

00:00:38: Hallo, Michael.

00:00:39: Heute wollen wir gemeinsam unseren Zuhörenden rücken stärken und zwar im wörtlichen Sinn

00:00:45: Ja Wir reden du hast die podcastfolge vorbereitet über die volkskrankheit nummer eins Rücken.

00:00:52: also schmerzen von der halswirbelsäule bis zum steißbein erfängt es schon beim jahren zu zucken inklusive nacken oberer rücken im brustbereich und unterrücken Im ländenwirbelbereich.

00:01:05: ja Ich bin wirklich bei der Vorbereitung auf einige erstaunliche Fakten gestoßen.

00:01:10: Laut Robert Koch Institut und Weltgesundheitsorganisation WHO kommen Muskels-Geletterkrankungen von der Häufigkeit im Alter gleich nach Herzkreislauferkrankung.

00:01:20: Da schließt sie natürlich logischerweise meine Frage an, wie geht es denn deinem Rücken?

00:01:25: Also relativ gut im Vergleich zum Rücken meiner Frau.

00:01:29: die hat große Probleme damit und insofern will ich mich nicht beschweren, aber ich kenne es auch wenn's mal zwickt.

00:01:36: Ja mit meinem Rücken habe ich auch so mein Kreuz.

00:01:42: Ich muss wirklich sagen dass Rückenschmerzen mich schon sehr lange begleiten und die immer mal wieder so in Episoden sehr, sehr schlimm sein können auch.

00:01:54: Ich hatte zwei Bandscheibenvorfälle die Gott sei Dank aber mit Physiotherapie wieder weggegangen sind so dass ich um OPs bisher drum herum gekommen bin im Gegensatz zu vielen anderen.

00:02:05: Ich habe eine Statistik gefunden das innerhalb von ich glaube nur zehn Jahre in Deutschland die Rücken-OPs um seventy fünf Prozent angezogen sind.

00:02:14: also das endet wirklich häufig auf dem OP Tisch.

00:02:19: Bei mir hat es in den schlimmsten Fällen eher dazu geführt, dass ich nicht mehr in mein Auto reinkam.

00:02:24: Und das ist schlimm

00:02:26: genug bei dir?

00:02:27: Das

00:02:27: ist echt eine Strafe gewesen oder Konny mir raushelfen musste weil ich nicht rauskam aus dem Auto.

00:02:34: Also das plagt mich schon auch und deswegen bin ich umso glücklicher, dass sich jetzt durch regelmäßiges Rückentraining tatsächlich deutlich weniger Rückenschmerzen haben.

00:02:46: Also erstmal auf die Allgemeinheit bezogen.

00:02:48: Vier von fünf Deutschen haben schon mal Rückenschmerzen gehabt und Schätzungen gehen davon aus, dass zwei tausendfünfundzwanzig fast ein Drittel der Bevölkerung wegen Rückenschmärzten bei Ärzten oder Physiotherapeuten waren.

00:03:00: Was denkst du, wie viele Fehl Tage auf der Arbeit werden durch Rücken vorursacht?

00:03:05: Ein Drittel der Bevölkerung.

00:03:06: Jetzt müsste ich ganz lange anfangen zu rechtern und das wird sehr kompliziert.

00:03:09: Keine Ahnung!

00:03:10: Ich sage dir die Zahl ist wirklich beeindruckend fast hundert Millionen Fehltage

00:03:16: in Deutschland

00:03:17: pro Jahr Und die jährlichen Gesamtkosten für Behandlungen und Arbeitsausfälle liegen bei ca.

00:03:24: ... ... ca.

00:03:24: vierundzwanzig Milliarden Euro.

00:03:27: Es gibt Quellen, die beziffern das sogar auf dreiundfünfzig Milliarden Euro... ... und damit ist Rücken eine unserer teuersten Volksgangkeiten auf jeden Fall.

00:03:36: Jetzt verursachen wir Rentner zwar kaum noch Fehl Tage, aber das macht das Problem für uns nicht kleiner.

00:03:42: Ich wollte wissen wie ist es mit dem Rücken im Alter?

00:03:45: Welche Ursachen haben Rückenschmerzen eigentlich?

00:03:47: und kann man auch noch mit über sechzig was dagegen tun?

00:03:51: Dazu habe ich mit einer Professorin für Physiotherapie gesprochen.

00:03:56: und wir zusammen mit einem Mann der von sich sagt dass er davon besessen isst Menschen über fünfzig stärker zu machen.

00:04:05: Ja, und dieser Mann leitet das operative Geschäft bei der KISA Training AG einer der Top Ten Fitnessketten in Deutschland.

00:04:14: Und eine seiner Aussagen haben wir uns heute zum Titel unserer Folge gemacht Muskeln kennen kein Alter.

00:04:21: was genau damit ermeint sagt er später.

00:04:25: Ja genau, denn jetzt wollen wir uns erstmal dem Thema wie immer wissenschaftlich nähern und dazu habe ich eine Frau mit einem sehr interessanten Lebenslauf interviewt.

00:04:34: Sie hat eine Ausbildung zur Physiotherapeutin gemacht und später jahrelang eine eigene Physiotherapie betrieben.

00:04:40: dann ist sie in die Forschung gegangen hauptsächlich im Bereich Muskelverspannungen und Professorinnen für Physiotherapy geworden.

00:04:47: Aktuell ist sie Studiendekranin Physiotherapie an der Hochschule Fortwangen.

00:04:52: Leider hat sie erst mal eine schlechte Nachricht für uns Senioren, Frau Prof.

00:04:57: Dieterich.

00:04:58: Schmerzen werden im Alter tendenziell mehr und das liegt auch daran dass es fast nie nur einen Grund gibt.

00:05:06: normalerweise ist Rückenschmerz umspezifisch d.h wir haben keinen ganz speziellen Grund.

00:05:13: Sondern unser System sagt irgendwas passt gerade nicht richtig und weil die Nerven da so in der Nähe sind, tut das leider beim Rücken sehr viel mehr weh als bei der Hüfte oder bei anderen Gelenken.

00:05:27: Ich habe übrigens ganz interessante Zahlen dazu gefunden wo in Deutschland die meisten und wo die wenigsten Rückenschmerzen auftreten.

00:05:34: Möchtest du raten?

00:05:35: Oder soll ich es dir gleich sagen?

00:05:36: Ich

00:05:36: will unbedingt raten.

00:05:38: also ich sag mal... nach einem Vorort von Kiel die meisten und in Bayern, in Oberstdorf die wenigsten.

00:05:47: Wenigsten.

00:05:47: ist es gut?

00:05:48: Falsch!

00:05:50: Der aktuelle Gesundheitsatlas des wissenschaftlichen Instituts der AOK wie du hat erstmals die regionale Verteilung von Rückenschmerzen bis runter auf die Ebene der Kreise und Kreisprinz Städte erhoben und danach war der Anteil im thüringischen Kreis Sul mit doppelt so hoch, wie im Landkreis Mainz mit einundzwanzig Komma neunfünfzig

00:06:15: Prozent.

00:06:15: In deiner Heimat haben Sie also viel Rücken?

00:06:17: Ja

00:06:18: das muss ich leider so zugeben bei den Bundesländern für Thüringen auch mit sechsunddreißig Prozent erkranken und Hamburg hat die wenigsten mit sechs und zwanzig komm acht Prozent.

00:06:32: der Grund ist relativ einfach.

00:06:33: Thüring is vom Altersdurchschnitt eines der ältesten Bundesländer und Hamburg des Jüngste.

00:06:39: Das Gemeine am Rückenschmerz ist ja, dass er häufig in unregelmäßigen Abständen wiederkommt.

00:06:45: Ohne das man genau sagen kann, woran es diesmal liegt.

00:06:48: Frau Prof.

00:06:49: Dieterich...

00:06:50: Beim Rückenschmärz ist es halt sehr oft chronisch rezipivierend.

00:06:53: also man hat den nicht permanent aber er kommt immer wieder oder es ist ein Neuer und das ist dann oft sehr beunruhigend.

00:07:00: und dieser Faktorsorge was steht dahinter?

00:07:07: Ein sehr stark Schmerz verstärkender Faktor.

00:07:10: Angst, dass es was Schlimmes sein könnte?

00:07:12: Ja und diese Angst wächst natürlich vor allem im Alter das man denkt Gott weiß man hat etwas mit dem Rücken.

00:07:19: dabei sind sich Medizin und Forschung einig dass es eigentlich insgesamt sechs mögliche Ursachen für Rückenschmerzen im Alter gibt.

00:07:27: die erste ist verschleiß das leuchtet ein.

00:07:29: Die zweite ist nachlassende Muskelkraft da kommen wir noch dazu.

00:07:32: Im Alter nehmen Muskelmasse und Muskelstärke ab Dann natürlich chronische Krankheiten, steigt die Gefahr von Osteopose und ähnlichen.

00:07:42: Und es gibt auch Verletzungen im Laufe des Lebens, die Langzeitwirkung haben können oder im Alter nochmal besonders zuschlagen.

00:07:51: Lebensgewohnheiten – die meisten Senioren sind nicht mehr so aktiv wie in jungen Jahren und nicht zu unterschätzen, Psyche.

00:07:58: Stress, Depressionen andere psychische Erkrankungen die können tatsächlich auch Rückenschmerzen auslösen genauso wie Ängste und Unzufriedenheit bei der Arbeit.

00:08:06: es gibt ja nicht umsonst die Redewendung etwas lastet schwer auf meinen Schultern ich schleppe zu viel mit mir herum.

00:08:13: sechs Ursachen fragst du dir nachher ab.

00:08:15: muss sie alle können?

00:08:16: Die

00:08:16: musst du am Ende wieder runterbeten können sonst macht die Folge her ob keinen Sinn.

00:08:23: Also vereinfachte Erklärung für eine Kettenreaktion durch die Züche, Stress, Depression.

00:08:29: Stress spannt Muskeln an und die Daueranspannung verhindert normale Durchblutungen.

00:08:33: das erzeugt Reizstoffe wie Milchsäure Und die reizen Schmerzrezeptoren.

00:08:38: Das Gehirn lernt dann diesen Schmerzen.

00:08:41: Der Rücken wird chronisch krank Obwohl er eigentlich strukturell gesund sein kann.

00:08:45: Im Verständnis des Rückenschmerzes hat es in den letzten zehn zwanzig Jahren sehr viel Entwicklung gegeben.

00:08:51: Früher ging man zur Rückenschule, da sollte man lernen wie man sich richtig bewegt und den Rücken entlastet.

00:08:57: Heute heißt das Zauberwort Belastung.

00:09:00: Das meint auch Frau Professorin Dieterich.

00:09:03: Also da versucht man genau wieder dahin zu kommen zu sagen die Bewegungsmöglichkeiten, die dem Körper gegeben sind Die sind richtig!

00:09:13: Die sind okay Da gibt es nicht eine falsche oder böse Bewegung Und die ist jetzt daran schuld.

00:09:19: Und der Rücken, der müsste entlastet werden.

00:09:22: Unsere Zellen brauchen ihre Belastungsreize und dann wären die stabiler!

00:09:29: Wenn sie also an Belastung ran geführt werden und die Belastungen langsam zunimmt, können die mehr leisten.

00:09:36: Im Moment ist ja tiefe Kniebeuge so eine ganz propagierte Übung gegen Knieschmerzen, dass man halt die Tiefekniebeuger auch braucht wegen uns durch den Alltag... und sollten nicht an Entlastung denken, sondern sollten eher denken auf Fein.

00:09:51: Da kommt ja eine Belastung auf mich zu!

00:09:54: Das probieren wir jetzt

00:09:55: mal!

00:09:56: Mal

00:09:56: gucken was der Rücken dazu sagt ob meine Muskeln das lecker wegmampfen können.

00:10:02: Die Professorin ist ja gut drauf.

00:10:04: Ja

00:10:04: die ist wirklich richtig gut drauf.

00:10:07: Also genau das Gegenteil was früher gesagt wurde Nicht Entlastungen Sondern Beelastung Schützt vor mehr Rückenschmerzen.

00:10:15: Was glaubst du übrigens, wer mehr darunter leidet?

00:10:18: Frauen oder Männer.

00:10:19: Frauen!

00:10:19: Das kann ich sofort sagen.

00:10:20: also in meinem Umkreis sind es wirklich hauptsächlich Frauen die da drunter leiden und das tut mir auch furchtbar leid.

00:10:26: Und ich habe nur ein bisschen ab-und zu mal rücken aber bei Frauen höre ich das vielläufiger.

00:10:32: Ja

00:10:32: das ist leider tatsächlich wahr.

00:10:33: jede zweite Frau die über sixty ist leitet unter Schmerzen im Kreuz.

00:10:38: Männer erreichen diese fünfzig Prozent erst ab achtzig Jahren.

00:10:41: Medizinerinnen vermuten übrigens, dass hier hormonelle Veränderungen zum Beispiel während der Menopause oder anatomische Unterschiede eine Rolle spielen.

00:10:50: Die gute Nachricht ist ich kann auch noch im hohen Alter meinen Bewegungsapparat stärken.

00:10:55: das gilt für Männer und Frauen Und das redet auch Frau Professorin Dieterich.

00:11:00: Es ist manchmal das einzige was man noch tun kann und was wirklich hilft.

00:11:04: Also es ist manchmal das einzige, was gerade bei degenerativen Verschleißerscheinungen und da kommt jetzt nochmal wieder.

00:11:12: Das Alter hat ja nun mal leider einen gewissen Verschles im Körper zufolge.

00:11:17: Sieht man findet nicht nur außen statt!

00:11:20: Und das passiert eigentlich lehenslang dass die Muskeln immer wieder die Kräfte sind Verdauern, wo der Körper so feststellt.

00:11:31: Oh das geht jetzt irgendwie nicht mehr so wie es gestern oder letzte Woche ging.

00:11:34: ich muss jetzt irgendwie was verändern und dann

00:11:37: arbeitet

00:11:38: unser System daran Wie bewältige ich dass?

00:11:42: Und das kann's aber nur wenn wir es auch tun.

00:11:45: Das kanns nicht, wenn ich mich auf Sofa lege und denke Hoffentlich geht es

00:11:48: vorbei, hoffentlich

00:11:50: geht ist vorbei.

00:11:50: mal nächste Woche probieren ob es da wieder geht!

00:11:55: Hast, wirfst du Medikamente ein und wartest bis besser mit?

00:11:59: Zunächst mal muss ich noch mal sagen die Frau Professorin Dieterich.

00:12:02: Das ist ja ein richtiges Hörspiel wie sie das betonen.

00:12:05: Ja also wie gesagt ich habe selten... Ich erinnere mich an eine Dienstreise die ich am nächsten Tag machen musste.

00:12:11: Da musste ich ins Flugzeug rein und da hatte ich Rücken und dann bin ich mal zum Arzt gegangen.

00:12:15: Da müssen Sie spritzen!

00:12:17: Und der hat das dann platt gespritzt die Schmerzen Und ansonsten aber bin ich da, wie gesagt relativ unempfindlich malwollter Rehn.

00:12:25: Aber mir nicht!

00:12:26: Ja, da gehörst du zu forty-three Prozent der Deutschen die lieber zu Schmerzmitteln greifen, Schmerzzalben und Wärme pflastern... ...aber die lindern die Beschwerden meist eben nur kurzfristig und ändern nicht die Ursache.

00:12:38: Trotzdem haben sie ihre Berechtigung, wie mir Frau Professorin Dieterich erklärt hat.

00:12:43: Also die Schmerzwitte, die auch eine Entzündungshemmende Wirkung haben?

00:12:48: Ibuprofen, Volteränen.

00:12:51: Die werden empfohlen im Akkut-Stadium.

00:12:55: so weit nötig um sich bewegen zu können, um weitermachen zu können und nicht das Gefühl zu haben, ich kann ja nur noch im Bett liegen.

00:13:03: also da geht es nicht nur um den Schmerz wegnehmen sondern auch in Zündungsreaktionen klein halten damit die nicht das schmerzgeschehen verstärken.

00:13:12: Ich habe ja schon einige akute Rückenphasen hinter mir und meist hab ich mir dann direkt ein Rezept für sechsmal Physiotherapie geholt.

00:13:20: Und dort wurde mir mit Krankengymnastik geholfen, mit Wärmepackung.

00:13:24: aber heutzutage kann es natürlich auch passieren dass man eben kein Rezept bekommt.

00:13:28: also habe ich Frau Professor Dieterich gefragt was sie bei akuten Rückenschmerzen empfiehlt.

00:13:34: Also meine erste Lieblingsübung fürs Akute ist liegen offen auf dem Teppich oder eine Mathe stellen die Beine an, schließen die Augen legen die Hände auf den Bauch spüren erst mal ihren Atem.

00:13:51: Stellen sich vor sie liegen auf ihrem Boot im Mittelmeer Die Sonne scheint ihnen auf den bauch und die Wellen schaukeln Sie ganz sanft hin und her.

00:14:03: Und dann kommen wir in so ein Gans leichtes schaukeln.

00:14:09: Und das kann so klein sein, dass man es kaum sieht und kommen dazu, dass diese ganz kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule anfangen auszuprobieren muss ich mich verkrampfen.

00:14:23: Kann nicht wieder an die Bewegung anpassen?

00:14:27: Kann nicht adäquat reagieren.

00:14:29: wie klein kann so ein Schaukeln sein ohne dass es diesen Schmerz gleich wieder provoziert?

00:14:36: Also ich fange mit was ganz Kleine an und daraus wird dann mehr.

00:14:44: Aber das hört sich ja mehr nach Hypnose an, was die Dame davor spielt.

00:14:48: Ich habe

00:14:48: es tatsächlich schon gemacht und das ist tatsächlich total entspannend.

00:14:54: also wenn du so liegst und so ganz leicht zu rechts links besser dir das tut, desto mehr kannst du diesen Winkel erhöhen bis dann die Knie aus dieser Winkelstellung bis auf die Seite gehen und das hilft echt bei akutem Rückenschmerz.

00:15:09: Also

00:15:09: ich werde das nächste mal an Frau Professorin Dieterich denken und ein bisschen hin- und herschaukeln und wer dir erzählen ob es geholfen hat.

00:15:17: Wie Du weißt ist ja meine Frau Conny ausgebildete Physiotherapeute und er hat mir auch immer gesagt dass ich mich trotz Schmerzen bewegen muss.

00:15:25: aber was genau kann man zum Beispiel tun, wenn man bis in seine Sechziger eben einen Sportmuffel war.

00:15:32: Hast du

00:15:32: einen Sportmufe?

00:15:33: Ich war kein Sportmufel aber ich habe für meinen Rücken speziell so gut wie nix gemacht.

00:15:39: Also mal hören was Frau Professorin Dieterich sagt!

00:15:43: Also Gen ist schonmal super weil unser Körper... Wir sind aufrecht Gänger und unser Körper ist darauf konstruiert.

00:15:51: Im Gen sind total viele Muskeln und total viele Gelenke beteiligt Und es tut uns auch psychisch sehr gut.

00:15:57: Das hat dieses Rhythmische, das hat etwas Atemvertiefendes... Also da ist ganz viel angesprochen was uns guttut zu Fuß gehen und am Ende noch in der Natur.

00:16:08: Na ja über die Zehntausend Schritte Theorie haben wir schon in unserer ersten Folge gesprochen.

00:16:13: Wie viel hast du im letzten Jahr geschafft?

00:16:15: Mein Durchschnitt letztes Jahr, den kann ich ja jetzt im Januar mir angucken.

00:16:19: Der liegt bei Zehntausend Sechshundertfünfzig Schritte.

00:16:22: Nicht schlecht!

00:16:23: Ich weiß das es zuviel ist eigentlich.

00:16:26: So viel braucht man gar nicht.

00:16:27: unser Sportmediziner damals der hat uns ja gesagt sechs und halbtausend reichen vollkommen auf.

00:16:32: Ich habe

00:16:33: etwas über sieben tausend sieben Tausend Fünfund Achtzeig.

00:16:35: Bist Du

00:16:36: voll in der Empfehlung drin?

00:16:38: Die WHO empfiehlt Menschen ab fünfundsechzig pro Woche mindestens hundertfünfzig Minuten moderate körperliche Aktivität oder seventy fünf Minuten mit hoher Intensität.

00:16:48: Also da kommen wir schon noch drauf neu.

00:16:50: hinzu kommt jetzt aber das Training mit Gewichten für uns, also nicht des Pumpen um auszusehen wie früher Arnold Schwarzenegger sondern einfach um die Muskulatur so zu kräftigen dass sie unseren Bewegungsaberat gut stützen kann.

00:17:03: und da haben wir beide wieder eine Gemeinsamkeit.

00:17:06: Ja, das stimmt Du gehst zu Kieser und meine Frau Brigitte geht seit vielen Jahren zu Kiezer.

00:17:13: Und hat zu mir gesagt, jetzt geh du bitte da auch mal hin!

00:17:18: Ich hab mich da jetzt auch angemeldet und mach das jetzt auch.

00:17:22: Ich hatte im vergangenen Jahr mal ein Probetraining und jetzt bin ich wieder dabei weil es tatsächlich... Das ist keine Werbesendung aber wirklich gut getan hat.

00:17:31: Ja,

00:17:31: das kann ich nur bestätigen!

00:17:33: Ich habe Frau Prof.

00:17:34: Dieterich allerdings trotzdem gefragt für wen Rückentraining im Alter zu empfehlen

00:17:39: ist?

00:17:39: Ich glaube nicht dass alle Menschen per se Rückentrainungen brauchen.

00:17:43: es gibt ja tatsächlich Menschen wir machen's nicht und haben trotzdem nix.

00:17:47: Wenn der Rücken schon meckert und ich in diese Unsicherheit komme Ah, das tut jetzt schon wieder weh.

00:17:54: Und was kann ich denn tun?

00:17:55: Ist das dann

00:17:56: falsch?!

00:17:57: Also wenn ich das Gefühl habe mein Rücken ist zu schwach Ja, dann sollte ich etwas dafür tun damit mein Rücken... Damit ich meinen Rücken wieder als stark erlebe.

00:18:08: Und da kann die Arbeit mit Gewichten genial sein!

00:18:11: Aber es müssen gar nicht so viele Gewichte sein und manchmal reicht auch wunderbar das eigene Körpergewicht.

00:18:16: also ich kann auch wunderbaar mit Planks zum Beispiel oder modifizierten Vierfüßler üben kann ich auch wunderbaar am Rücken arbeiten.

00:18:24: Da muss ich nicht unbedingt ins Fitnessstudio weil nicht alle fühlen sich wohl In Fitnessstudios.

00:18:31: Machst du Planks?

00:18:33: Ich

00:18:33: hab

00:18:34: eigentlich früher immer Planks gemacht und spare mir das jetzt, weil ich denke dass dieser Training reicht wenn ich da zweimal die Woche hingehe.

00:18:43: aber ich habe es gemacht und zwar eben nicht nur so in dieser Liegestützhaltung sondern auch Seithaltung und ist schon anstrengend.

00:18:52: Ja ich mach das auch gerne mal!

00:18:54: Es gibt übrigens noch andere Alternativen zum Fitnessstudio, wer sich da nicht wohlfühlt.

00:19:00: Digitale Gesundheitsanwendungen, Digas heißen die, das sind Apps, die ärztlich verschrieben werden können so dass die Krankenkasse alle Kosten übernimmt.

00:19:08: Da gibt es dann Trainingspläne für zu Hause, für Bewegung manchmal sogar mit Kamera gestützter Bewegungskorrektur Entspannungen, Analysen welche Fortschritte man macht.

00:19:19: Ich habe mal drei Apps rausgesucht Die Kaya Rückenschmerzen App Die Vivira App und die eCravary Therapy App.

00:19:30: Alle drei bieten Kurse über mehrere Wochen an, die komplett digital laufen und sind auch zertifiziert.

00:19:37: Und dass sie was bringen, das belegt eine aktuelle medizinische Publikation.

00:19:42: Die Kaya-App hat zum Beispiel zur Folge gehabt in dieser Untersuchung, dass bis zu einund achtzig Prozent der Behandlungskosten eingespart werden konnten, die sonst angefallen wären und das bei gleichzeitig besserem Therapie-Erfolg.

00:19:57: Wir werden die Apps dann auch in den Shownotes beschreiben, aber es gibt noch mehr was man gegen Rückenschmerzen tun kann zum Beispiel auf rückenfreundliche Sitzmöbel achten.

00:20:09: Geht dir das auch so dass du in Restaurants manchmal trotz guten Essen nicht wieder hingehst weil die Stühle dort so unbequem sind?

00:20:15: Wir haben eine ganz andere Diskussion!

00:20:17: Du sitzt jetzt gerade bei uns im Esszimmer auf unseren Esszimmers stühlen, die aus dem Elternhaus meiner Mutter kommen.

00:20:25: Und die sind finde ich sehr schön aber...

00:20:28: Unbequem!

00:20:29: Die sind ein bisschen unbequeme und wir haben im Augenblick die Diskussion ob wir nicht unsere eigenen Sitzmöbel austauschen um es ein bisschen klimmer zu machen?

00:20:36: Aber das ist die Diskussionen im Restaurant kenne ich auch und da gibt's schon Restaurants vor allen Dingen Brigitte, wo sie sagt lasst uns da bitte nicht hingehen.

00:20:44: Da gibt es zum Beispiel keine Lehne oder so was, was gibt's dann ja auch?

00:20:47: Also wenn du mal wieder zu uns zum Essen kommst wirst du auf sehr bequem Schwingenstühlen Platz nehmen, auf die ich geachtet habe weil mir das auch sehr wichtig ist dass man bequemen sitzt.

00:20:58: Ich werde das Probesitzen gerne annehmen!

00:21:00: Ok aber wichtig ist auch das richtige Kopfgeschen und vor allem die passende Matratze.

00:21:06: Das ist natürlich immer die Frage welche soll ich kaufen?

00:21:09: und das hab' ich Frau Professorin Dieterich gefragt

00:21:12: mittelfest und anpassungsfähig.

00:21:14: Insbesondere wenn wir jetzt zum Beispiel große Unterschiede in der Becken- und Schulterbreite haben, dass die halt über eine Anpassungsfähigkeit der Matratzen mit verschiedenen Zonen aufgefangen werden also der ich sag mal Normenmensch der so ein bisschen geradeer geformt ist hat da weniger Schwierigkeiten als jemand der jetzt entweder sehr breite Schultern haben wo die Schultern sehr viel Druck bekämen oder ein sehr breites Becken.

00:21:40: Wohin soll sie sinken?

00:21:42: so ungefähr?

00:21:43: Wie ist die Unterstützung, also es gibt Konstitutionen, die da mehr Unterstützung brauchen als andere.

00:21:49: Und bei Stühlen wie ist das da?

00:21:51: Je älter desto höher nicht zu niedrig.

00:21:55: Also hat man niedrige Stühle lässt man sich plumpsen oder sitzt sehr krumm.

00:22:01: Und das ist insbesondere bei der weichen, tiefen Sofa-Garnitur aus der man dann kaum noch hochkommt und wie ein Krummerschluck Wasser drin hängt.

00:22:08: Das ist da nicht so günstig.

00:22:10: als Entspannungsposition würde ich behaupten fühlen sich auch ältere oft nicht mehr sowohl drinnen.

00:22:16: Weißt du übrigens was noch wichtiges bei Stühlen?

00:22:20: Dass man nicht immer die Beine so nach hinten unter die Stühle stellt weil dass so die Beinmuskeletuance spannend dass es bis in den Rücken rein geht Habe ich von der Füße der Apoitin?

00:22:31: Weil du fort meine Füse um.

00:22:33: Wie kannst du das sehen, da ist ja Tischdeck.

00:22:34: Also meine Füsse gar nicht sehe.

00:22:36: Ich

00:22:36: soll mal nicht machen.

00:22:38: Und

00:22:39: auch was ich immer wieder höre, dass ich die Beine so übereinander schlage... Auch das ist schlecht für einen Rücken.

00:22:44: Mach'e ich auch gerne!

00:22:46: Es gibt übrigens viele Mythen über Rückenschmerzen, die sich hartnäckig halten und deswegen habe ich Frau Professorin Dieterich gefragt, welche sich denn wirklich hartnäckig halten, obwohl sie längst durch Studien widerlegt sind.

00:23:02: Mythos eins Entlastung.

00:23:03: Entlastungen hilft.

00:23:04: Ist ein Mythos der kommt aus einer Generation die geschuftet hat.

00:23:08: Da stimmt sie das!

00:23:09: Heute müssen wir sagen Bewegung helft?

00:23:12: Mythos zwei

00:23:14: Die

00:23:15: falsche Bewegung wars Der böse Zeigefinger.

00:23:19: du hast es falsch gemacht Du bist selbst schuld.

00:23:21: Geh zum Experten nimm deine Tabletten.

00:23:25: Alle rennen immer zum Experten und wir haben überhaupt nicht so viele Experte wie nötig werden damit alle da hinrennen können.

00:23:32: Also dieses vernünftige Maß an Selbstmanagement, für schwer betroffene auch ruhig selbsthilfe Gruppen die sich austauschen.

00:23:42: also das ist ein guter Weg.

00:23:46: Dieser erhobene Zeigefinger, du bist es selber schuld und du hast dich falsch bewegt.

00:23:50: Das trainieren wir mittlerweile aus?

00:23:52: Ja das scheint wirklich wichtig zu sein dass man Leute befähigt ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und keine Angst zu haben vor da könnte ich wieder was falsch machen und ich bin selber schult.

00:24:05: Wir waren ja bei den älteren den Boomern und ihren Rückenschmerzen!

00:24:09: Wir haben ja dieses große Privileg eigentlich noch nicht digital und immer im Gruppe groß geworden sind.

00:24:15: Das ist sicherlich so eine unserer großen Stärken als Generation, wenn wir das nutzen um gemeinsam Spaß beim Bewegen zu haben dann haben wir viel gewonnen!

00:24:27: Das ist doch ein schönes Schlusswort von der Frau Profisorin oder?

00:24:31: Ja, dass es wirklich schön in der Gruppe Sport machen kann ich gut verstehen.

00:24:38: Ich habe allerdings auch bei der Vorbereitung ein paar mehr Mythen gefunden, die ich auch wenigstens kurz zitieren will.

00:24:45: Kurz weil es gibt so viele Mythen.

00:24:48: wenn ich auf die alle ausführlich eingehe dann müssen wir jetzt eine Doppelfolge machen.

00:24:51: also Mythos eins gerade aufrechtes Sitzen schützt vor Rückenschmerzen das stimmt nicht weil es geht nicht die richtige Haltung für mehrere Stunden.

00:25:02: wichtig ist Abwechslung das wissen wir mittlerweile auch.

00:25:05: also sitzen stehen gehen bewegen.

00:25:07: nächster Mythos an Rückenschmerz sind meist die Bandscheiben Schuld.

00:25:11: Das trifft auf weniger als zwanzig Prozent der Rückenschmerzen zu.

00:25:15: Viel mehr Schulz in Verspannung, schwache Rückenmuskulatur ohne elastische Faschen oder Problemen im Wirbelgelenk.

00:25:23: Auch ein Mythos bei Rückenschmärzen muss man röntgen oder in die Röhre.

00:25:27: Muskelverspannungen – die Hauptursache von Rückenschmetzen lassen sich auf dem röentgen Bild nicht erkennen und andersherum.

00:25:33: viele Menschen mit Verschleißerscheinungen an Bandscheiben und Wirbeln haben keinerlei Beschwerden.

00:25:37: also auch das stimmt nicht.

00:25:38: Und der Letzte, auf den ich kurz eingehen will ist Rückenschmerzen bedeuten Schäden.

00:25:43: Also dass sie durch Schäde verursacht werden auch das stimmt nicht.

00:25:48: Einen Rückschmerz sind unspezifisch.

00:25:50: Das heißt also ohne klare Ursache wie Verletzung oder Verschleiß.

00:25:53: Meistens liegt es eben wie schon gesagt an Muskelverkampfung und Verklebungen der Faszien- oder Verspannung im Bereich der Wirbelsäune.

00:26:00: Hi, hi Herr Professor Beck.

00:26:02: Das ist ja gut zusammengetragen!

00:26:03: Ich habe aber mal etwas gelesen was zu chronischen Rückenschmerzen führen soll und das sei hoher Fettanteil in der Rückenmuskulatur.

00:26:12: Was hast du dazu?

00:26:13: Ja absolut es gibt eine Untersuchung der Technischen Universität München.

00:26:18: die haben dreißig tausend MRT von Rückenpatienten ausgewertet und einen direkten Zusammenhang von chronischen Rückenschmerz mit zu wenig Muskelmasse und höherem Fettanteil nachgewiesen.

00:26:30: Und genau da setzt eine Therapie an, die es seit nineteenhundertsechzig gibt – und wer hat's erfunden?

00:26:38: Ah

00:26:38: jetzt komme ich ein Schweizer Werner Kieser!

00:26:42: Er hat den Satz geprägt Ein starker Rücken kennt keine Schmerzen.

00:26:46: Seit neunzehnundzig gibt es Kiesertraining auch in Deutschland.

00:26:50: Wir beide gehen regelmäßig hinten Du mehr als ich und hatten jetzt die Gelegenheit mit dem COO Patrick Meyer zu sprechen.

00:26:59: Unsere Abos bezahlen wir übrigens trotzdem selbst, wir bekommen kein Geld von von Kieser finden es aber trotzdem

00:27:06: gut das stimmt.

00:27:09: Patrick Meier hat Maschinenbau studiert und ist durch eigene Rückenschmerzen zu Kieser gekommen.

00:27:15: Und dort dann bis in die Chefetage aufgestiegen zum operativen Geschäftsführer.

00:27:20: Aktuell sollen dort mehr als zweihunderttausend Menschen in mehr als hundersiebzig Studios trainieren, und das weltweit!

00:27:28: Auf der Kiesa-Website habe ich gelesen es kommt die Zeit da braucht des Kiesern.

00:27:34: Ich wollte von Patrick Meyer wissen Wann denn diese Zeit gekommen ist?

00:27:40: Bei den einen kommt sie mit fünf und zwanzig, dreißig, fünfunddreißig oder eben mit fünfundsechzig.

00:27:45: Es kommt einfach ganz drauf an wann das ihr Bewegungsapparat oder ihr Stoffwechsel beleidigt ist und es ihnen dann entweder sagt Sie spüren lässt oder es halt wirklich mit Krachen dann vermittelt.

00:28:00: Ich habe ihn dann auch gefragt, ob denn der Eindruck trügt dass die ältere Generation bei Kieser deutlich in der Mehrheit in den Studios ist.

00:28:10: Ja das ist so, der scheint trügt nicht.

00:28:12: Das hat aber auch einen ganz speziellen Grund weil wenn wir uns eben anschauen für wie alt wir höchstwahrscheinlich gemacht sind und wir aber viel länger leben wollen und vielleicht auch sollen dann zeigt sich eben schon dass dann plötzlich eben der Körper wie ich es gesagt habe sich ein bisschen beleidigt fühlt sich bemerkbar macht und wir dann erst realisieren dass wir diesen körper pflegen müssen.

00:28:34: Und beim Pflegen fragt man sich dann, ja wie ist es so einfach?

00:28:38: Wie beim Zähnepotzen.

00:28:39: Ich kaufe Zahnbürste und ich kaufe zahnpasst da noch vielleicht ein bisschen Mundspülung.

00:28:43: Ja, es ist recht einfach auch wenn's hart ist aber dann kommt eben das Krafttraining ins

00:28:48: Spiel.".

00:28:48: In einem Interview hat Patrick Mayer einmal gesagt er habe eine gewisse Besessenheit Menschen über fünfzig stärker zu machen.

00:28:56: mich hat interessiert woher diese besessenheit kommt.

00:28:59: Es gibt eigentlich zwei Gründe.

00:29:01: Das erste ist, ich selber habe seit meinem dreizehnten Lebensjahr unter massiven Rückenschmätzen gelitten.

00:29:08: was die Ursache damals ist kann nicht mehr sagen oder was man mir gesagt hat aber ich hab dann erst spät diese Technologie kennengelernt diese Maschinen und auch die Methode wie man bei Kieser trainiert habt nach zwölf bis achtzehn Trainingseinheiten einfach keine Schmerzen mehr gehabt.

00:29:25: das fand ich könnten viel mehr Menschen gebrauchen.

00:29:29: Aber die zweite Situation, das ist die, die mich seit kurzem viel stärker besessen macht.

00:29:34: Weil ich nicht weniger Tage in der geriatischen Abteilung eines Spitals verbracht habe wegen meines Vaters.

00:29:41: und wenn Sie diese geriatische Abteilungen ein paar Tage verbringen dann sehen sie einfach wie Menschen im Kopf frisch sind noch absolut da sind aber der Körper nicht mehr mitmacht.

00:29:51: entweder liegen sie nur noch oder sitzen nur noch im Rollstuhl und können nicht mal selber zur Toilette gehen, weil ihnen die Kraft fehlt.

00:29:59: Und das ist einfach etwas.

00:30:01: wenn wir all diese Zukunftsperspektiven anschauen mit dem demografischen Wandel dann können wir nicht anders als dort anzusetzen wo der wirksame Mangel ist wie wir es gerne sagen nämlich bei dem Kraftverlust mit dem Alter.

00:30:15: Das kann ich natürlich bestätigen weil konne ja viel Erfahrung in der Pflege gesammelt hat in dieser Richtung.

00:30:22: Also genau dieses Bild, dass Leute im Kopf noch völlig klar sind aber eigentlich den ganzen Tag nur noch im Rollstuhl sitzen oder im Bett liegen weil sie keine Kraft mehr haben sich zu bewegen und das ist ein Albtraum.

00:30:35: also diese Vorstellung zu sagen dann kann ich nichts mehr tun.

00:30:40: Das will ich auf keinen Fall.

00:30:41: deswegen schon allein deswegen würde ich auf jeden fall immer wieder weiter trainieren.

00:30:46: Goni hatte auch immer wieder so einen Satz geprägt Pflege beginnt da, wo Mobilität aufhört und das hat diesen unmittelbaren Zusammenhang.

00:30:54: Wenn ich mich nicht mehr bewegen kann, nicht mehr rausgehen kann dann bin ich ein

00:30:58: Pflegefall.".

00:30:59: Wir haben Patrick Mayer nicht nur deswegen interviewt weil er Manager bei Kiesa ist sondern weil er selbst auch dort trainiert und zwar seit zwei tausend drei einen bis zweimal in der Woche manchmal sogar dreimal außer wenn am Urlaubsort kein Kiesastudio in der Nähe.

00:31:17: Bei Kieser ist es üblich, dass man die Gewichte immer weiter steigert – damit die Muskeln immer stärker gereizt werden.

00:31:24: Aber irgendwann schafft man das halt nicht mehr!

00:31:27: Was dann?

00:31:28: Herr Meier

00:31:29: Es ist schon so, wenn alles gut läuft.

00:31:31: Wenn die Welt auch gut zu mir ist und mir nicht die Zeit frisst oder stiehlt dann ist es schon so dass ich wenn ich regelmäßig trainiere eine Grenze erreiche.

00:31:40: Die gilt es dann zu pflegen.

00:31:42: jetzt gibt es aber zwei Dinge die mich beschäftigen.

00:31:44: das erste ist wenn ich älter je älte dass wir werden umso mehr merken mir auch es kann auch mal nach hinten gehen oder wieder zurückgehen.

00:31:53: Also muss ich dann mir neue Wege, neue Ziele setzen um wieder an mein neues Limit zu kommen.

00:31:59: Das ist der eine Punkt.

00:32:00: und der zweite Punkt den habe ich gerade in den letzten drei Monaten schmärzlicher Falle.

00:32:04: nach einem Laufunfall konnte ich länger nicht trainieren und da merkt man eben wie man schwach geworden ist.

00:32:09: und dann setze ich mich dann wieder ein neues Ziel und sage okay neues Ziel!

00:32:13: Ich will dort wieder zurückkommen wo ich mal war und deshalb muss sich dann eben auch dran bleiben.

00:32:19: Ja, bei mir war das ja jetzt vor kurzem auch so, dass ich einen Monat ausgesetzt habe.

00:32:23: Und ich hab dann tatsächlich nach diesem Monat wieder so leichte Rückenschmerzen beim Aufstehen gehabt und hab nach wenigen Trainingseinheiten die wieder wegbekommen.

00:32:34: Bei mir war nur am Anfang wie immer die Gefahr, dass es übertreibe.

00:32:39: Also ich hatte mir dann warum auch immer zum Ziel gesetzt drei Mal die Woche zu Kieser zu gehen Was bedeutete, dass ich Montag, Mittwoch und Freitag insgesamt drei Stunden dran gehängt habe.

00:32:51: Weil ich natürlich auch hingelaufen bin das Kieserstudio bei mir.

00:32:54: Immerhin du hast ja ein Wochenende gehört?

00:32:56: Ja, das Wochenende war frei!

00:32:58: Das hab' ich auch mal so empfunden... Und ich bin dann eine Stunde hin gelaufen zum Studio, dann ne Stunde trainieren, ne Stunde wieder zurück.

00:33:07: aber das ist dann wirklich viel Zeitaufwand und gar nicht so gut weil sich die Muskulatur dann auch nicht entsprechend erholen kann, wenn man es so übertreibt.

00:33:18: Und deswegen bin ich eher auch bei Patrick Meyer der sagt ein bis zweimal die Woche reicht eigentlich aus und dann hat man auch gute Effekte.

00:33:28: Und hier beim Interview sitzt du mit einer Schiene am Arm?

00:33:31: Ja gut das ist ja was anderes!

00:33:33: Auch da habe ich's offensichtlich übertrieben indem ich mir zu viel Gewichte gesucht hab.

00:33:38: Da bin ich der Empfehlung eben nicht gefolgt dass man nur sehr moderat die Gewichte steigern soll, sondern dachte auch Gott das kriege ich ja gut hin und habe dann mal ein bisschen mehr aufgelegt.

00:33:52: Und das reicht sich sofort!

00:33:53: Also man muss wirklich sich dran halten was die Jungs und Mädels da sagen, dass man erstens so zwei Kilo auflegt beim nächsten Mal und nicht irgendwie zehn oder so, dann kommt man auch ohne Verletzungen offensichtlich durch.

00:34:11: In Deutschland gibt es ja insgesamt mehr als neuntausend kommerzielle Fitness- und Gesundheitsanlagen bzw.

00:34:16: Studios.

00:34:17: Ich habe Patrick Meier gefragt, wie unterscheidet sich denn jetzt Kiesertraining von den ganzen anderen Studios?

00:34:24: Wir haben ein klares Konzept das fängt an.

00:34:29: für wen wollen wir das eigentlich tun, wie wollen wir es tun.

00:34:32: Welche Lebensumfelder haben diese Menschen?

00:34:35: Welche Maschinen brauchen wir, welche Methode brauchen wir?

00:34:39: Wie macht man das ganz genau und das merkt man schon nur wenn man zum Kieser reinkommt weil's plötzlich so ganz ruhig ist zu still ist und die Menschen ganz diszipliniert da ihre ganz langsame Übungen ausführen.

00:34:50: Das hat einfach Methode, das hat Konzept und am Ende des Tages hat sie eben ganz viel Stil.

00:34:56: Auch das kann ich bestätigen.

00:34:57: Also wenn man bei Kiesach reinkommt, ist es tatsächlich fast bucksbeustig still.

00:35:04: Es lässt mal einer irgendwie an der Maschine die Gewichte fallen oder so aber ansonsten hört man fast nix.

00:35:11: Bei mir hört man dann immer das Ausatmen.

00:35:13: Ich habe ja gelernt dass man Wenn man sich anstrengt bei der Anstrengung ausatmet und nicht einatmet.

00:35:20: Das mache ich dann auch gerne mal geräuschvoll, dass sich mein Nachbarn schon einmal umdreht.

00:35:26: Ich bin das immer!

00:35:27: Aber ansonsten ist es keine Musik da, es ist keine Ablenkung da und die Leute sind wirklich ganz konzentriert beim Training.

00:35:36: Das fasziniert mich immer wieder.

00:35:40: keine Poser oder so was, wie man sie vielleicht aus anderen Studios kennt?

00:35:43: Ja ganz nüchtern.

00:35:46: Das kann ich nur bestätigen.

00:35:48: also diese Stönerei in den anderen Fitnessstudios und auch die Visualisierung der körperlichen Zuwächse vor Spiegeln und so wo denn gepost wird.

00:35:59: das ist schon teilweise sehr... Ja, also ich mag es gar nicht.

00:36:04: Ich muss sagen, ich habe zweimal in meinem Leben versucht bei anderen Fitnessstudios anzufangen und hab da zweimal abgebrochen mehr oder weniger genau aus den Gründen die du eben gesagt hast.

00:36:15: auch Musik gehört dazu.

00:36:16: Da gehen die Meinungen allerdings weit auseinander.

00:36:19: Einige finden das eben sehr schön wenn sie sich da im irgendeinem Rhythmus begleitend zu Musik bewegen können.

00:36:26: Naja, es gibt ja auch keine Kurse bei Kiesern.

00:36:28: Also das ist ja auch anders als bei anderem.

00:36:31: Da hat man eben nicht diese Gruppenkurse, sondern man trainiert wirklich für sich alleine.

00:36:36: Die Gruppendynamik fehlt?

00:36:37: Genau!

00:36:39: Aber man muss auch sagen, Kieser ist teurer als andere

00:36:42: Fitnessketten.

00:36:44: der aktuelle Monatspreis eines ein- jahres Abos liegt bei neunundsechzig Euro.

00:36:49: wenn man gleich für zwei Jahre abschließt reduziert sich das auf Neunundfünfzig Euro pro Monat.

00:36:55: Zum Vergleich der deutsche Durchschnitt liegt bei forty-three Euro pro Monate.

00:37:00: Patrick Meyer begründet das damit, dass man zum reinen Kalorien verbrennen und abneben kein besonders geschultes und damit teures Personal braucht – wohl aber wenn man Kraft

00:37:11: aufbauen will!

00:37:13: Die Basis bildet die sogenannte Trainingsmedizin.

00:37:15: Das heißt, alle unsere Mitarbeitenden sind in der Trainings-Medizin bestens ausgebildet und das muss so sein weil wenn sie Probleme am Bewegungsapparat mit Krafttraining lösen wollen dann müssen Sie auf der einen Seite die Probleme genau verstehen und auf der anderen Seite dass Krafttrainig das zu lösen diese Probleme hilft... Sie müssen das beherrschen!

00:37:36: Und dort fängt es eigentlich an eben dieser Trainingsmedizin in allen Mitarbeitern tief verbotselt ist.

00:37:43: Zusätzlich ist es aber so, dass wir noch eine trainingsmedizinische Beratung dann im Abo inbegriffen haben meistens zwischen dem sechsten und zehnten Training damit wir nochmal hinkucken um zu schauen ist jetzt dieses Programm richtig gewählt?

00:37:58: müssen wir noch etwas anpassen?

00:38:00: kann es sein das es vielleicht in den ersten Trainingsseinheiten noch Probleme gab und dann passen wir diese Dinge dann entsprechend an.

00:38:07: Ich hatte auch eine Eingangsuntersuchung, die war wirklich ausführlich.

00:38:10: Eine Stunde und auf der Basis der Erkenntnisse wurde dann mein Trainingsplan entwickelt.

00:38:17: Und wenn ich zum Beispiel das Gefühl habe dass mir eine der Maschinen mal nicht gut tut Dann gehe ich zu den Mitarbeitern da und dann wird sofort eine andere Maschine empfohlen Die berücksichtigt was sich in dieser Eingangsuntersuchungen so an wie wehchen benannt hat.

00:38:33: KISA hat übrigens eine eigene Forschungsabteilung, die natürlich auch Trainingsergebnisse analysiert und demnach können zweimal dreißig Minuten KISA-Training pro Woche innerhalb weniger Wochen zu einem Kraftzuwachs von vierundzwanzig Prozent führen.

00:38:48: Und auch internationale Studien bestätigen das Krafttraining bei sehr alten Menschen noch wirkt.

00:38:54: Die bekannteste Studie stammt bereits aus den neunzenhundertachtziger Jahren in den USA und der Bewohnern von Langzeitpflegeeinrichtung.

00:39:15: Zwei Mal pro Woche hochintensiv, das ist der wichtige Punkt.

00:39:18: Es muss intensiv sein und die konnten die Gegenschwendigkeit dramatisch verändern.

00:39:23: Die konnten die Konten die Kraft dramatisch verwenden nach oben Und das zeigt eben den Muskel kennt eigentlich kein Altür Der reagiert auf die richtigen Reize genau gleich wie früher auch.

00:39:36: Und weil meistens ja die Basis sehr tief ist, bis man nicht viel Kraft hat sind dann die Zuwächse umso ich sag's jetzt mal spektakulärer.

00:39:44: Ja da haben wir unseren Folgenditel.

00:39:46: Muskeln kennen keinen Alter.

00:39:48: Man kann also auch spät immer noch anfangen.

00:39:50: Wichtig ist natürlich dass man dann auch über einen längeren Zeitraum durchhält.

00:39:54: Bei mir ist es eben so zweimal pro Woche eine Stunde.

00:39:59: Das sind inklusive Pausen je nach persönlichen Trainingsplan jeweils zwei Minuten an ca.

00:40:04: zehn Geräten, das ist dann natürlich auch sehr individuell.

00:40:08: Ich habe dann erfahren dass Abonnenten im Schnitt bei Keeser sieben Jahre bleiben.

00:40:16: Bei der Konkurrenz sind es häufig nur sechs bis achtzehn Monate.

00:40:20: ich hab Patrick Meier gefragt ob diese Langzeitmitglieder wirklich aktiv sind oder nur vergessen zu kündigen.

00:40:28: Der Grund, dass sie so lange bleiben ist, weil Sie eben aktiv sind.

00:40:31: Wären Sie inaktiv?

00:40:33: Dann hören Sie ja relativ schnell aus und werden das Abo nicht verlängen!

00:40:38: Und wir würden Ihnen dann auch nicht raten, das zu verlängern... ...weil einfach nur Geld zu kriegen für keine Muskelmasse aufzubauen.

00:40:44: Das macht jetzt nicht wahnsinnig viel Freude.

00:40:46: Nein, das ist der Grund, was die Menschen bei Kiesesolange bleiben, ist, Weil sie diese ein bis zwei Einheiten pro Moche machen.

00:40:54: Weil sie spüren wie das ihnen gut tut.

00:40:58: Sie auch, wenn wir es messen zeigen können oder sehen was für Fortschritte das sie machen.

00:41:03: und da hören Sie nicht auf.

00:41:04: Und wissen Sie?

00:41:05: Es ist ja wichtig zu wissen!

00:41:06: Das ist eine Durchschnittszahl.

00:41:08: Das heißt, das sind natürlich die, die nach kurzer Zeit zumeist im Januar schlechtes Gewissen machen.

00:41:14: Dann macht man so eine Mitgliedschaft und hört dann wieder auf.

00:41:16: Die sind ja genauso drin wie diejenigen, die schon seit zwanzig, fünfundzwanzig oder dreißig Jahre dabei sind.

00:41:22: Dies begriffen haben!

00:41:24: Deshalb ist es für uns eine Zahl, die uns auf der einen Seite stolz macht aber auch antreibt.

00:41:29: wenn wir nicht mehr die Dinge so tun würden als sie tun dann hören die Menschen viel zu schnell wieder auf.

00:41:35: Na ja und wer jetzt wirklich noch nicht davon überzeugt ist, dass Krafttraining auch im Alter Rückenschmerzen verhindern kann für den habe ich noch ein Schmanker.

00:41:45: Nämlich eine Studie die sagt das man durch gezielte Bewegung und Training der Muskulatur fast sechzehn zusätzliche gesunde Lebensjahre gewinnen kann.

00:41:56: also wenn das kein Anreiz ist.

00:41:58: Sechszehn

00:41:59: gesunde Lebensjahr.

00:42:01: Ja,

00:42:01: das ist anreizt!

00:42:03: Wir beide hoffen natürlich dass das auch auf uns zutrifft und können nur jedem von unseren Hörern und Hörerinnen empfehlen tut etwas für euren Rücken sei es zu Hause mit einfachen Übungen mithilfe von Apps oder in Studios.

00:42:18: dann habt ihr mit Sicherheit weniger Rücken.